Longevitiy
beschreibt den Ansatz die gesunde Lebensspanne (health span) zu verlängern
Longevitiy
ist zunehmend Gegenstand wissenschaftlicher Forschung. Dabei geht es nicht um den reinen Gewinn an Lebensjahren, sondern um möglichst viele gesunde Lebensjahre.
Demografie
Die Bevölkerung in den Industrienationen überaltert dramatisch. Strategien müssen gefunden werden, damit Ältere sich möglichst selbst versorgen können ohne Jüngere zu belasten.
Diät und Bewegung
Lebensstil-Änderung ist der einfachste und günstigste Weg zur Longevity. Supplements, Nutraceuticals und spezielle medikamentöse Interventionen können in Zukunft an Bedeutung gewinnen.
Rapamycin
Das Antibiotikum Rapamycin hat im Tierversuch lebensverlängernde und verjüngende Eigenschaften bewiesen und wird bereits erfolgreich von Menschen eingenommen.
Möglichkeiten die gesunde Lebensspanne zu verlängern?
Es gibt viele Ansätze, die "health span" zu verlängern:
Fasten
Untersuchungen an Tieren und in begrenztem Maße auch an Menschen haben gezeigt, dass Fasten positive Effekte auf die Gesundheit und das Altern haben kann.
Vorteile des Fastens:
Verbesserte Insulinsensitivität: Periodisches Fasten kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Stoffwechselstörungen wie Diabetes zu verringern.
Förderung der Autophagie: Autophagie ist ein natürlicher Prozess, bei dem beschädigte Zellkomponenten abgebaut und recycelt werden. Es wird angenommen, dass Fasten die Autophagie fördern kann, was zur Entfernung von schädlichen Zellbestandteilen beiträgt und möglicherweise vor altersbedingten Erkrankungen schützt.
Entzündungshemmende Wirkung: Fasten kann entzündungshemmende Effekte haben, indem es die Produktion von entzündungsfördernden Molekülen reduziert. Chronische Entzündungen werden mit verschiedenen altersbedingten Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Verbesserte zelluläre Stressresistenz: Durch Fasten können Zellen möglicherweise ihre Stressresistenz verbessern und sich besser an oxidativen Stress und andere schädliche Bedingungen anpassen.
Lebensstil ändern
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann helfen, wichtige Nährstoffe aufzunehmen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und anderen Krankheiten zu verringern. Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln, gesättigten Fetten und industriell verarbeiteten Lebensmitteln.
Stressmanagement: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Suchen Sie nach effektiven Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen, regelmäßiger Entspannung oder Hobbys, die Ihnen Freude bereiten.
Ausreichend Schlaf: Schlaf ist wichtig für die Erholung des Körpers und die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen. Streben Sie nach sieben bis neun Stunden qualitativ hochwertigem Schlaf pro Nacht.
Soziale Verbindungen: Pflegen Sie gute soziale Beziehungen und bleiben Sie aktiv in sozialen Netzwerken. Eine starke soziale Unterstützung kann das Wohlbefinden, die mentale Gesundheit und sogar die körperliche Gesundheit verbessern.
Nichtrauchen: Vermeiden Sie das Rauchen und reduzieren Sie den Kontakt mit Passivrauch. Rauchen ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden.
Alkoholkonsum in Maßen: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf moderate Mengen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu gesundheitlichen Problemen wie Lebererkrankungen, Herzproblemen und psychischen Störungen führen.
Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit und Fitness. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche und zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining einzuplanen. Dies kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose und anderen Erkrankungen verringern.
Spaziergänge: Gehen ist eine einfache und zugängliche Aktivität, die körperliche Bewegung und frische Luft bietet.
Tanzen: Tanzen kann eine gute körperliche Aktivität sein, die Koordination, Gleichgewicht und kognitive Funktionen fördert. Es kann auch soziale Interaktion und Freude bieten.
Wassergymnastik: Wassergymnastik oder Schwimmen in einem beheizten Pool kann gelenkschonend sein und das Gleichgewicht verbessern.
Yoga: Yoga kann Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft verbessern. Es kann auch Stress abbauen und Entspannung fördern.
Sitzgymnastik: Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder körperlichen Einschränkungen kann Sitzgymnastik eine gute Option sein. Es umfasst Bewegungen und Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden können und die Muskeln stärken und die Durchblutung fördern.
Ballspiele: Ballspiele wie Tischtennis oder Ballonspiele können die Hand-Augen-Koordination, die motorischen Fähigkeiten und die soziale Interaktion fördern.
Anti-Aging Medizin
Regelmäßige Gesundheitskontrollen: Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt für Vorsorgeuntersuchungen und nehmen Sie an empfohlenen Screenings teil, um potenzielle Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.
Antioxidantien, die reaktive Sauerstoffspezies (ROS) abfangen.
Medikamente die sich gegen reaktiven Stickstoffspezies (RNS) richten.
Medikamente, die die Hirndurchblutung, Sauerstoff- und Glucoseverwertung der Neuronen verbessern.
Entzündungshemmende Medikamente, die sich gegen schleichende Entzündung richten (silent inflammation).
Medikamente, die die Funktion der Zellkraftwerke (Mitochondrien) verbessern.
Medikamente, die die Blut-Hirnschranke stabilisieren.
Medikamente, die vorhandene Neurone schützen sollen (Neuroprotektive Ansätze).
Medikamente, die die Neubildung von Neuronen fördern sollen (Neuroregenerative Ansätze).
Medikamente, die Risikofaktoren wie Diabetes mellitus, arterielle Hypertonie und Hyperlipidämie minimieren.
Medikamente, die die Muskel-, Knorpel- und Knochengesundheit verbessern.
Senolyse: Seneszente Zellen, die sich im Körper angesammelt haben und zur silent inflammation führen, können eliminiert werden. Dies betrifft vor allem seneszente Immuzellen des Blutes und des Gehirns (seneszente Mikroglia).
mTOR-Hemmung: mTOR ist ein Enzymkomplex, der ein zentraler Motor des Zellstoffwechsels ist.
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